15+ Cách Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Và An Toàn Nhất Hiện Nay

Đánh giá bài viết

Hiện nay có rất nhiều cách trị mất ngủ được người bệnh áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ từ các mẹo dân gian, thuốc Tây cho đến thuốc Đông y. Tuy nhiên, không phải cách trị chứng mất ngủ nào cũng đem lại hiệu quả như mong muốn. Thông tin trong bài viết này sẽ giúp người bị mất ngủ và bạn đọc quan tâm có được cách chữa trị phù hợp, hiệu quả nhất với tình trạng mà mình gặp phải.

Theo Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan – Nguyên Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, mất ngủ là tình trạng khó ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon và không sâu giấc, dễ bị giật mình tỉnh giấc, khó ngủ lại. Ngủ không đủ thời gian, ngủ không ngon giấc khiến cơ thể người bệnh mệt mỏi, ủ rũ, lờ đờ ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe. Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, trầm cảm, tiêu hóa…

Để điều trị mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiện có nhiều cách điều trị khác nhau. Nhưng để đạt được hiệu quả, người bệnh cần áp dụng cách chữa trị phù hợp với mức độ, nguyên nhân mất ngủ, thể trạng của mình. Dưới đây là một số cách trị chứng mất ngủ mà người bệnh có thể tham khảo.

Cách trị mất ngủ tại nhà khi bị mất ngủ nhẹ, thoáng qua

Với các trường hợp mất ngủ nhẹ, mất ngủ cấp tính trong thời gian ngắn, người bệnh có thể áp dụng một số bài thuốc dân gian sau:

Tâm sen trị mất ngủ hiệu quả

Tâm sen được biết đến là vị thuốc quý tốt cho hệ tim mạch, thần kinh được sử dụng trong nhiều bài thuốc Nam chữa mất ngủ. Với tâm sen, người mất ngủ có thể áp dụng theo cách sau:

Cách pha trà tim sen trị mất ngủ tại nhà:

Cách 1: Tâm sen sao khô, rửa sạch và cho vào tách trà. Chế nước sôi và đợi trong 15p. Sử dụng trà tâm sen hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Cách 2: Kết hợp 5g tâm sen với táo nhân và hoa nhài mỗi vị 10g và 20g lá vông. Lá vông sấy khô và tán thành bột, táo nhân sao khô. Cho tâm sen, táo nhân, lá vông hãm với 1 lít nước sôi đến khi nguội bớt thì thả hoa nhài vào. Sử dụng trà trong ngày giúp an thần, dễ ngủ.

Chữa khó ngủ, lo âu với tâm sen:

Vị thuốc: tâm sen 8g, hạt muồng 20g, mạch môn 15g.

Cách thực hiện: Sao khô các vị thuốc kể trên, rửa sạch và cho vào tách. Đợi khoảng 10-15 phút cho dược chất tan trong nước là có thể dùng được. Uống trà mỗi ngày để cải thiện tình trạng khó ngủ, lo âu.

Tâm sen được sử dụng trong chữa mất ngủ

Cách trị mất ngủ cho người già bằng cháo tâm sen

Chuẩn bị: 100g gạo tẻ, 5g tâm sen.

Thực hiện: Cho 100g gạo tẻ vào nồi ninh nhừ cùng với tâm sen. Có thể cho thêm đường phèn hoặc gia vị vừa miệng để dễ ăn. Cháo tâm sen có tác dụng dưỡng tâm, an thần, cải thiện tiêu hóa, tốt cho người già bị mất ngủ, suy nhược.

Ngoài ra, người bị mất ngủ có thể sử dụng tâm sen, hạt sen chữa mất ngủ bằng cách chế biến các món ăn có tác dụng cải thiện các vấn đề về giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng gừng

Gừng tươi có chứa nhiều tinh chất giúp thư giãn, làm ấm, lưu thông khí huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn đọc có thể tham khảo một số cách trị mất ngủ ban đêm, ban ngày bằng gừng như:

Uống trà gừng:

Nguyên liệu: 1 củ gừng, 2 thìa đường nâu, 500ml nước ấm.

Cách thực hiện: Gừng tươi rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái lát mỏng. Cho gừng tươi vào bình với nước ấm và đợi trong 20 phút. Sau đó, hòa thêm đường nâu và uống trong ngày.

Ngâm chân chữa mất ngủ ban đêm với gừng tươi:

Nguyên liệu: Muối hạt và gừng.

Cách thực hiện: Gừng tươi để cả vỏ, rửa sạch. Đun sôi 2 lít nước và cho gừng, muối vào. Để lửa nhỏ trong 5 phút rồi đổ nước ra chậu. Đợi nước nguội bớt thì ngâm chân 20-30 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Gừng tươi cải thiện giấc ngủ

Chữa mất ngủ tại nhà bằng các nguyên liệu thiên nhiên mang lại sự an toàn và lành tính. Tuy nhiên hiệu quả của phương pháp này không thực sự rõ rệt và nhanh chóng. Vì vậy để phòng ngừa bệnh mất ngủ đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, người tiêu dùng nên tham khảo và sử dụng các sản phẩm trị mất ngủ được tin dùng nhất hiện nay. Những sản phẩm này hiện đang được cung cấp chính hãng, uy tín tại siêu thị điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam DrVitamin.

Cách trị mất ngủ dân gian bằng chuối xanh

Chuối xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, kali, magie tốt cho cơ bắp, tim mạch, tiêu hóa, hệ thần kinh, thư giãn dễ ngủ. Với chuối xanh, người bị mất ngủ có thể tham khảo các cách áp dụng sau:

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh và mật ong: Gọt bỏ vỏ chuối xanh, thái lát mỏng và ngâm nước. Chuối đã thái lát đem phơi khô và nghiền thành bột mịn. Bột chuối đem trộn với mật ong ăn hàng ngày giúp hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả.

Cách chữa mất ngủ đêm bằng chuối xanh và bột quế: Dùng 1 thìa bột quế, 1 quả chuối xanh gọt bỏ vỏ, cắt miếng và đun sôi với 500ml nước trong 15-20p. Chắt lấy nước và pha với bột quế, uống mỗi ngày 1 lần 30 phút trước khi ngủ.

Cây lạc tiên chữa mất ngủ

Lạc tiên có chữa nhiều hoạt chất giúp trấn an tinh thần, cải thiện tình trạng lo âu, hồi hộp, mất ngủ. Trong Y học cổ truyền, lạc tiên được sử dụng để trị các chứng viêm da, mẩn ngứa, mất ngủ, khó ngủ.

Trà lạc tiên cải thiện chứng khó ngủ:

Dùng cây lạc tiên tươi chặt nhỏ, phơi khô. Lấy 50g lạc tiên khô rửa sạch và đun sôi với 2 lít nước trong 5 – 10 phút. Dùng nước lạc tiên uống hàng ngày.

Lạc tiên chữa mất ngủ lo âu:

Chuẩn bị: Lạc tiên 50g (khô), tâm sen 2g, lá dâu tằm 10g, đường phèn 90g, lá vông 30g.

Thực hiện: Cho các vị thuốc trên sắc thật kỹ với nước và uống 2 lần/ ngày. Uống liên tục ít nhất 7 – 10 ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Cách sử dụng trà lạc tiên chữa mất ngủ

Lá vông chữa mất ngủ tại nhà

Dùng 10-15g lá vông khô và 200ml nước cho vào ấm đất sắc kỹ với lửa nhỏ đến khi còn khoảng 5ml thì lấy nước này để uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cách này giúp người bị mất ngủ cải thiện giấc ngủ hiệu quả nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày trong 7 – 10 ngày.

Lưu ý: Các cách trị mất ngủ tại nhà chỉ có tác dụng trong trường hợp mất ngủ nhẹ, mất ngủ cấp tính. Để đạt được hiệu quả người bệnh cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Trường hợp mất ngủ nghiêm trọng, kéo dài, người bệnh nên thăm khám để được tư vấn điều trị bằng phương pháp hiệu quả hơn.

Cách trị mất ngủ hiệu quả và an toàn bằng Y học cổ truyền

Cũng từ các vị thuốc tự nhiên nhưng được kết hợp và phối chế theo tỷ lệ phù hợp nên thuốc Y học cổ truyền được đông đảo người bệnh lựa chọn vì điều trị mất ngủ từ gốc, hiệu quả cao, an toàn.

Trong Y học cổ truyền mất ngủ được gọi là chứng thất miên hoặc bất mị. Căn nguyên bệnh sinh là do ngũ tạng gồm tâm, can, tỳ, phế, thận suy yếu; tinh huyết thiếu hụt; ngoại tà xâm nhập gây nhiễu loạn thần trí mà dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Y học cổ truyền dựa trên thể mất ngủ cụ thể để đưa ra phép trị phù hợp. Một số bài thuốc Đông y chữa mất ngủ gồm:

Bài thuốc Quy tỳ Thang: viễn chí 8g, đại táo, phục thần, đương quy, bạch truật, nhân sâm mỗi thứ 12g, hắc táo nhân 20g, mộc hương 6g, cam thảo 4g… Sắc kỹ với nước, ngày uống 1 thang.

Thuốc Đông y trị mất ngủ hiệu quả

Thiên vương bổ tâm đan: 5g đan sâm, 18g nhân sâm, 12g thục địa, 15g viễn chí, 15g cát cánh, 15g huyền sâm, 15 phục linh, 15g ngũ vị tử… Tán các vị thuốc thành bột trộn với mật ong và làm thành viên hoàn (9-12g), bên ngoài áo bằng bột chu sa. Ngày uống 1 viên hoàn hòa tan trong nước vào lúc đói.

Dưỡng tâm thang: Đương quy, toan táo nhân, phục thần, viễn chí, bán hạ, bá tử nhân mỗi vị 10g; hoàng kỳ 12g, nhục quế 3g, ngũ vị tử 6g, xuyên khung 6g, đảng sâm 12g. Sắc uống mỗi ngày 1 thang liên tục trong 15 ngày.

Toan táo nhân thang: Toan táo nhân 15g, cam thảo 3g, phục linh 10g, tri mẫu 6g. Đem các vị thuốc sắc uống 1 thang mỗi ngày trong 10 ngày liên tục.

Sử dụng các loại thuốc trị mất ngủ kê đơn theo Tây y

Mất ngủ thường xuyên, cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, người bệnh thường tìm đến các loại thuốc ngủ. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc ngủ có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm. Vì vậy, đa số các loại thuốc ngủ cần được bác sĩ kê đơn, chỉ định. Dưới đây là một số nhóm thuốc trị mất ngủ được sử dụng phổ biến:

Thuốc ngủ mạnh Seduxen

Công dụng: Nhóm thuốc này được chỉ định trong trường hợp mất ngủ kinh niên, mãn tính. Seduxen là thuốc hướng thần chứa Diazepam và một số thành phần phụ có tác dụng thư giãn thần kinh, dễ ngủ, hỗ trợ giảm co giật.

Cách dùng: Thuốc được kê đơn theo chỉ định của bác sĩ tùy theo thể trạng, mức độ mất ngủ, không uống nhiều hơn 3 viên/ ngày.

Chống chỉ định: Seduxen chống chỉ định với phụ nữ mang thai và cho con bú, người mẫn cảm với thành phần thuốc, suy nhược cơ thể, người gặp chứng sợ hãi, trầm cảm.

Tác dụng phụ: Thường gặp buồn ngủ ban ngày, đau đầu, mệt mỏi. Ít gặp yếu cơ, chóng mặt, mất tập trung. Hiếm gặp ảo giác, kích động, vàng da, gây độc cho gan.

Thuốc trị mất ngủ seduxen

Thuốc trị mất ngủ lâu năm Melatonin

Công dụng: Melatonin là hormone liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ và nhịp sinh học. Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ được chỉ định trong điều trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ, giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, trầm cảm.

Chỉ định: Người gặp vấn đề về giấc ngủ, huyết áp cao vào ban đêm, bệnh alzheimer.

Chống chỉ định: Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em. Thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ khi dùng cho trường hợp người mắc bệnh mãn tính (gan, thận, trầm cảm)

Liều dùng: Uống 0,5 – 5mg mỗi ngày trước khi ngủ theo chỉ định của bác sĩ. Không sử dụng quá 90 ngày, không uống rượu bia khi dùng thuốc,.

Tác dụng phụ: Tăng đường huyết, ảnh hưởng đến tiêu hóa, cảm giác ngầy ngật, chóng mặt, buồn nôn, mộng du, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Nhóm thuốc ngủ gây ức chế thần kinh

Một số loại thuốc Quetiapine, Olanzapine, Amisulpride… Tác dụng ức chế thần kinh và gây buồn ngủ. Các trường hợp mất ngủ kinh niên, mãn tính, suy nhược cơ thể được chỉ định nhóm thuốc này. Lạm dụng nhóm thuốc trị mất ngủ này trong thời gian dài có thể gây béo phì, chậm chạp…

Một số nhóm thuốc hướng thần, chống trầm cảm được chỉ định

Nhóm thuốc chống trầm cảm

Một số thuốc chống trầm cảm 3 vòng như Mirtazapine, Clomipramine.. có tác dụng gây buồn ngủ và dễ ngủ. Thuốc có thể gây nghiện, nhờn thuốc khi dùng trong thời gian dài. Một số tác dụng phụ táo bón, đắng miệng, khô miệng, bí tiểu… có thể gặp phải.

Ngoài ra, một số nhóm thuốc điều trị bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ như thuốc chống dị ứng, thuốc kháng histamin, thuốc trị trào ngược dạ dày… được chỉ định tùy thuộc vào thể trạng, vấn đề gặp phải ở mỗi người bệnh.

Thực phẩm chức năng trị mất ngủ từ thảo dược

Một số thực phẩm chức năng giúp cải thiện chứng mất ngủ được sử dụng bao gồm:

Thuốc trị mất ngủ go sleep

Go sleep là sản phẩm có tác dụng hỗ trợ điều hòa và cải thiện chất lượng giấc ngủ đối với các trường hợp mất ngủ.

Thành phần: Lá vông, long nhãn, viễn chí, hoàng kỳ, lạc tiên, tâm sen, đương quy, bạch quả…

Chỉ định: Người thường xuyên mất ngủ ban đêm, khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ.

Cách dùng: uống mỗi ngày 4 viên và chia làm 2 lần sáng, tối.

Thuốc trị mất ngủ mimosa

Thành phần: Cao bình vôi, cao mimosa, lá sen, lạc tiên, trinh nữ, lá vông.

Tác dụng: Dùng cho người mất ngủ, khó ngủ, biểu hiện suy nhược thần kinh.

Liều dùng: 1-2 viên/ lần, trẻ em bằng 1/2 người lớn. Uống trước 30-60p trước khi ngủ và đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng.

Thuốc an thần Mimosa

Thuốc trị mất ngủ an thần đan

An thần đan là sản phẩm cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ. Thành phần gồm hà thủ ô, quyết thảo minh, sa sâm, toan táo nhân, cam thảo… và các vị thuốc khác. Sản phẩm không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa mất ngủ.

Cách sử dụng: Sản phẩm dạng viên nén uống 4 viên/ ngày, 2 lần vào sáng và tối, 6 viên chia làm 3 lần với người mất ngủ kinh niên.

Chống chỉ định: Người mẫn cảm với thành phần thuốc, người vận hành máy móc, tàu xe.

Một số cách trị mất ngủ hiệu quả khác

Ngoài các cách trị mất ngủ kể trên, người bị mất ngủ có thể tham khảo một số liệu pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ sau:

Bấm huyệt chữa mất ngủ

Bấm huyệt là liệu pháp được ứng dụng trong Y học cổ truyền giúp thông kinh, hoạt lạc, lưu thông khí huyết, đả thông kim mạch giúp cải thiện tuần hoàn máu não, thư giãn cơ bắp, thần kinh để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người bệnh có thể day ấn 1 số huyệt như: nội quan (mặt trước cổ tay), thần môn (phía trong cạnh cổ tay), dũng tuyền (giữa lòng bàn chân), huyệt ấn đường (giữa 2 cung lông mày, giữa trán), huyệt thái dương, thiên trụ, tam âm giao…

Để đạt được hiệu quả cao, người bệnh nên đến cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ, kỹ thuật viên bấm huyệt chữa mất ngủ kết hợp châm cứu, cứu ngải một cách đúng kỹ thuật.

Bấm huyệt dũng tuyền chữa mất ngủ

Ngồi thiền chữa mất ngủ

Ngồi thiền giúp tinh thần thư giãn, thoải mái và giải tỏa căng thẳng về tinh thần, giải phóng hệ thần kinh, điều hòa nội tiết giúp người bị mất ngủ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Cách ngồi thiền như sau:

Ngồi bắt chéo 2 chân lên nhau trên tấm đệm, giữ thẳng lưng
Hai tay thả lỏng, đặt lên 2 đầu gối
Nhắm mắt để dễ tập trung và hơi cúi nhẹ cằm xuống.
Tập trung vào hơi thở, nhịp thở, giữ tinh thần thoải mái, loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng.
Thở bằng mũi, đều đặn và cảm nhận hơi thở.
Thời gian thiền khoảng 5-10 phút và tăng dần theo thời gian. Duy trì ngồi thiền trong 1-2 tuần để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Yoga trị mất ngủ

Các tư thế trong yoga giúp cân bằng âm dương, năng lượng chảy theo hệ kinh lạc cân bằng và giải tỏa năng lượng, thư giãn tinh thần giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Một số tư thế yoga giúp dễ ngủ gồm:

Tư thế trái tim tan chảy: Hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, quỳ gối đầu cúi chạm xuống sàn, hông đẩy nhẹ ra sau về phía gót chân, giữ tư thế 3-5 phút.
Tư thế rồng bay: Ngồi mở rộng 2 chân thoải mái, hai tay khoanh lại và đưa về phía trước, vặn nhẹ cột sống. Đặt tay và đầu lên gối cao phía trước giữ tư thế 3-5 phút.
Tư thế bắt chéo: Nằm thẳng lưng, đầu gối co lên ngang ngực, quay nhẹ sang phải, nhấc tay trái đưa sang bên trái, giữ trong 3-5 phút và đổi bên.

Tư thế yoga cải thiện giấc ngủ

Thay đổi thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng để cải thiện giấc ngủ

Ngoài ra, để cải thiện tình trạng mất ngủ, người bệnh có thể thay đổi một số thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng như sau:

Hình thành thói quen đi ngủ – thức dậy đúng giờ, thời gian lý tưởng để ngủ là từ 22h-6h.
Tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng mát, ít ánh sáng, yên tĩnh, chăn gối đệm sạch sẽ.
Sử dụng tinh dầu giúp dễ ngủ.
Hạn chế lạm dụng các thiết bị điện tử tivi điện thoại, nhất là trước khi ngủ.
Có chế độ nghỉ ngơi, làm việc khoa học, tránh các căng thẳng, stress.
Có chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ như sữa chua, cà rốt, khoai lang, rau bina, việt quất, đậu đen, óc chó…
Tránh các đồ uống có chứa cafein, chất kích thích như cafe, trà đặc, thuốc lá…

Mong rằng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn đọc và người bệnh có được cách trị mất ngủ hiệu quả và an toàn. Trường hợp mất ngủ nghiêm trọng, người bệnh nên chủ động thăm khám để được bác sĩ tư vấn chi tiết các điều trị phù hợp.