[TOP 8] Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

Đặt lịch hẹn

×

[TOP 8] Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

[TOP 8] Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

Đặt lịch

Áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà là phương pháp được các đấng mày râu chia sẻ trên các hội nhóm, được chuyên gia khuyến khích. Không chỉ giúp đưa máu đến dương vật, cải thiện khả năng cương cứng, việc tập luyện đúng cách kết hợp thuốc điều trị sẽ giúp nam giới dứt điểm bệnh, cải thiện sức khỏe toàn diện. Sau đây là gợi ý những bài tập cho hiệu quả tốt nhất với cánh mày râu.

Bật mí 8 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả không phải ai cũng biết

Trong số các cách chữa rối loạn cương dương tại nhà, tập thể dục thể thao chính là cách tác động trực tiếp, mang lại hiệu quả rõ nhất. Nhiều bài tập đã được phái mạnh thực hiện, cải thiện khả năng cương cứng ở mức độ nhất định. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thông tin về các bài tập trên google, youtube, fanpage, diễn đàn… Bởi có rất nhiều thông tin, bài tập khác nhau do đó trong bài viết này chúng tôi xin tổng hợp bài tập tốt nhất đã được kiểm chứng.

Tập Kegel chữa rối loạn cương dương

Lợi ích mang lại: Nói đến bài tập cho nam giới bị rối loạn cương dương và các bệnh sinh lý nam Kegel được gọi tên đầu tiên. Nhiều chuyên gia tình dục đã đưa ra nhận định về tác dụng của bài tập kegel với nam giới. Việc thực hiện thường xuyên sẽ giúp kích thích quá trình bơm máu đến dương vật, kiểm soát khả năng cương cứng, quá trình xuất tinh và kích thích ham muốn, tăng sức bền.

Hướng dẫn:

• Trước hết nam giới cần xác định cơ mu cụt, cơ PC bằng cách thực hiện động tác nín tiểu.
• Nằm xuống thảm, nền phẳng, người duỗi thẳng, thả lỏng, 2 tay đạt bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.
• Hai chân mở rộng bằng vai, co lại, bàn chân chạm thảm kéo gót gần về mông.
• Dùng bàn chân làm điểm tựa, đẩy phần hông, thắt lưng lên cao đồng thời siết chặt cơ PC trong 3 giây rồi thả lỏng cơ thể.
• Lặp lại động tác này 10-20 lần/hiệp nghỉ khoảng 10 giây rồi tiếp tục. Mỗi ngày có thể thực hiện nhiều hiệp. Tập liên tục để đạt kết quả tốt.

Bài tập Squat hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương

Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp phần thân dưới săn chắc, cải thiện sinh lý, giúp lưu thông máu đến dương vật tốt hơn từ đó cải thiện bệnh, tăng sự dẻo dai, sức bền khi quan hệ.

Hướng dẫn:

• Thả lỏng, giãn các khớp trước khi thực hiện bài tập này nhất là các khớp chân, hông.
• Mở rộng 2 chân khoảng cách bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài tạo hình chữ V, 2 tay có thể duỗi thẳng hoặc nắm hờ trước ngực.
• Hít thở đều sau đó từ từ hạ thân dưới xuống, sao cho gối không vượt quá mũi chân. Giữ khoảng 3-5 giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 20-30 lần/hiệp. Mỗi ngày có thể tập 3 hiệp/buổi, thời gian tập tốt nhất là sáng sớm và chiều tối.

Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương với Plank

Plank là bài tập phổ biến được nhiều chuyên gia khuyến khích tập luyện với cả nam và nữ nhờ tác dụng làm săn chắc các cơ, tăng quá trình lưu thông khí huyết cho toàn cơ thể, nâng cao sức đề kháng. Bên cạnh đó, tập luyện Plank thường xuyên còn giúp cải thiện sinh lý nam, giúp dương vật cương cứng, kiểm soát tốt hơn khi quan hệ.

Hướng dẫn tập:

• Nằm sấp xuống thảm trong tư thế thả lỏng
• Chống 2 khuỷu tay vuông góc với thảm, đồng thời chống 2 mũi chân xuống
• Nâng người lên sao cho toàn thân từ đầu đến chân tạo thành đường thẳng, thân người song song với mặt sàn.
• Siết chặt mông, giữ tư thế này từ 60-90 giây sau đó tăng thời gian khi đã quen.

Bài tập chống đẩy

Lợi ích mang lại: Bài tập quen thuộc với các đấng mày râu giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai. Với nam giới gặp vấn đề về sinh lý nữ rối loạn cương dương, bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng tress, làm mạnh vùng thân dưới, giúp dương vật cương cứng trong thời gian dài.

Hướng dẫn tập luyện

• Khởi động kỹ các khớp tay, chân trước khi thực hiện bài tập này.
• Nằm sấp trên thảm 2 tay chống xuống thảm trước ngực, chống 2 mũi chân xuống.
• Tiếp đến dùng lực ở tay đẩy người lên cao sao cho cánh tay thẳng.
• Hạ dần cơ thể xuống sao cho người tạo đường thẳng song song với sàn
• Lặp lại động tác chống đầy này 30 lần/hiệp.
• Mỗi đợt nên thực hiện khoảng 3 hiệp, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 2-5 phút. Ngày có thể tập nhiều đợt.

Bài tập yoga chữa rối loạn cương dương

Lợi ích: Yoga đã được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu thực hiện đúng, bài bản. Có khá nhiều bài tập yoga được khuyến khích nhờ tác dụng tốt với sức bền, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tâm trạng, giảm stress rất tốt trong việc cường dương, tăng khoái cảm tình dục.

Hướng dẫn tập luyện

• Ngồi trên mặt thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, kéo 2 chân về phía xương chậu, lòng bàn chân úp vào nhau.
• Tay nắm lấy 2 ngón chân cái tương ứng hoặc nắm mắt cá chân.
• Cử động phần chân nâng lên hạ xuống, người giữ nguyên tư thế.
• Hít vào thở ra đều, thực hiện từ 1-5 phút mỗi lần.

Khắc phục chứng rối loạn cương dương với bài tập gập bụng

Lợi ích: Không chỉ giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường chức khỏe, gập bụng còn giúp kích thích sản sinh testosterone, cải thiện ham muốn, giúp dương vật cương lâu hơn, kéo dài thời gian “yêu”

Hướng dẫn tập luyện

• Trước tiên nam giới nên nằm ngửa trên thảm, thả lỏng toàn thân
• Đưa 2 tay ra sau đầu đan vào nhau đồng thời co gối lại, 2 bàn chân chạm sàn sao cho phần gối tạo góc 90 độ
• Phần dưới giữ nguyên, phần trên dùng sức nâng người về càng gần gối càng tốt, bụng siết lại.
• Sau đó hạ dần thân trên xuống. Khi tập hít thở đều.
• Lặp lại động tác này khoảng 30 lần/hiệp. Tập 3 hiệp/buổi. Này có thể tập nhiều lần.

Bơi lội – Môn thể thao cho nam giới bị rối loạn cương dương

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp cải thiện chứng “trên bảo dưới không nghe” hiệu quả. Nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa, đả thông kinh mạch, khí huyết giúp máu lưu thông tốt hơn. Thực hiện thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone tự nhiên, cải thiện ham muốn, khả năng sinh lý.

Bên cạnh đó, bơi cũng giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng, giúp nam giới tự tin, bền bỉ hơn khi “ân ái”.

Cánh mày râu có thể lựa chọn bất cứ kiểu bơi nào từ bơi sải, bơi ếch, bơi bướm… đều có tác dụng tốt.

Đi bộ nhanh

Thêm bài tập đơn giản, nam giới có thể dễ dàng thực hiện chính là đi bộ nhanh. Đi bộ giúp lưu thông máu, kích thích hoạt động tình dục, giải phóng chất endorphin giúp tinh thần thoải mái.

Đi bộ đúng cách sẽ giúp nam giới cải thiện cả về thể lực giúp xương khớp dẻo dai, bền bỉ khi yêu, giảm đau lưng mỏi gối.

Lời khuyên khi thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương

Muốn tập luyện hiệu quả, hỗ trợ quá trình điều trị, giảm tối đa rủi ro khi tập các đấng mày râu bị rối loạn cương dương nên lưu ý những vấn đề sau:

• Chuẩn bị kỹ trước khi tập: Đầu tiên, nam giới nên chọn quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, chuẩn bị thảm cùng các dụng cụ cần thiết cho mỗi môn thể thao.
• Khởi động các khớp: Đây là bước vô cùng quan trọng giúp các khớp linh hoạt hơn, tránh chấn thương xảy ra.
• Tập điều độ: Lên kế hoạch tập luyện một cách bài bản là điều nam giới nên biết. Bởi việc tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng dẫn đến mệt mỏi, chấn thương, ảnh hưởng xương khớp… Trong khi lười tập sẽ không mang lại tác dụng.
• Kết hợp ăn uống khoa học: Cùng với tập luyện ăn uống sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cần thiết. Đặc biệt nhiều loại thực phẩm cung cấp chất có lợi cho quá trình sản sinh hormone sinh dục nam, tăng ham muốn, cải thiện khả năng cương ứng như hải sản, thịt đỏ, ngũ cốc, trứng, rau củ quả…

Trên đây là tổng hợp những bài tập điều trị rối loạn cương dương tốt nhất. Tập luyện thường xuyên bài bản sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời vì vậy hãy kết hợp cùng các phương pháp điều trị, ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách để tăng cường sức khỏe, hạ gục chứng “trên bảo dưới không nghe.”