Top 10+ Bài Tập Điều Trị Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả [Nên Áp Dụng]

Đặt lịch hẹn

×

Top 10+ Bài Tập Điều Trị Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả [Nên Áp Dụng]

Top 10+ Bài Tập Điều Trị Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả [Nên Áp Dụng]

Đặt lịch

Để giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm giảm bớt những đau đớn, khó chịu và hạn chế vận động, Tạp chí Y học cổ truyền xin giới thiệu 10 bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà. Đây là những bài tập được các chuyên gia xương khớp khuyến khích người bệnh nên áp dụng thực hiện hàng ngày để có được kết quả như mong muốn. 

10 phút mỗi ngày với 10 bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Để thực hiện các bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà, người bệnh nên hỏi ý kiến của bác sĩ để chọn lựa được bài tập phù hợp nhất với tình trạng bệnh hiện tại. Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết phục vụ cho quá trình tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 10 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm:

Bài tập trị thoát vị đĩa đệm với tư thế gập bụng một phần

Khi thực hiện bài tập này, người bệnh sẽ cảm thấy các vùng thoát vị được thư giãn, giảm bớt cảm giác đau nhức, hệ thống xương khớp trở nên dẻo dai, chắc khoẻ và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện: 

• Người bệnh nằm ngửa người trên thảm tập, co hai đầu gối đưa áp sát về phía ngực đồng thời duỗi thẳng tay, đặt lòng bàn chân và lưng áp sát trên thảm.
• Nâng cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần thân trên lên cùng hướng với cằm và nhấc vai khỏi mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi từ từ đặt lưng xuống.
• Trong quá trình tập luyện, người bệnh có thể đan tay sau cổ siết chặt lại (sau khi đã thành thạo các động tác trên).
• Thực hiện bài tập này liên tục trong 30 lần, xen kẽ nghỉ  ngơi khoảng 3 – 5s sau 10 lần tập.

Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm

Thực hiện động tác này đúng kỹ thuật sẽ tác động giải phóng sự chèn ép trên các dây thần kinh, giúp người bệnh giảm bớt cảm giác đau nhức, tê cứng xương khớp hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn tập
• Co hai gối, hai tay đan chặt vào nhau vòng qua gối
• Dùng tay co gối lên đến sát cằm, để nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây
• Thả lỏng cơ thể từ từ về tư thế chuẩn bị ban đầu
• Người bệnh lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực.

Bài tập gập lưng chữa thoát vị đĩa đệm

Các động tác trong bài tập này vô cùng đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở bất cứ đâu theo hướng dẫn sau:

• Nằm ngửa trên sàn tập vào tư thế chuẩn bị.
• Đan hai tay vào nhau rồi đưa ra sau gáy. Từ từ gập lưng lên tạo thành góc 90 độ với mặt đất.
• Giữ tư thế này trong 5s, rồi từ từ đặt người xuống sàn trở về tư thế lúc đầu.
• Kiên trì áp dụng mỗi ngày, mỗi lần tập 20 – 25 lần để đạt đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập đạp xe điều trị thoát vị đĩa đệm 

Bài tập đạp xe không chỉ có tác dụng nổi bật trong việc làm đẹp vóc dáng, giúp cơ bụng săn chắc mà còn giúp đĩa đệm tăng cường sự đàn hồi và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng.
• Từ từ gập hai gối lại, hai chân đạp nhẹ nhàng trên không theo hình vòng tròn như khi đang đạp xe đạp.
• Thực hiện động tác đến khi mỏi chân thì dừng lại.

Bài tập tư thế bắc cầu cho người thoát vị đĩa đệm

Các động tác trong bài tập với tư thế bắc cầu sẽ tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, giúp đĩa đệm đàn hồi và chịu lực tốt hơn, hỗ trợ xoa dịu các tổn thương ở vùng đĩa đệm.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập
• Úp hai lòng bàn tay xuống mặt sàn, hít thở sâu sau đó dùng lực từ từ đẩy mông lên cao.
• Tiếp tục để hai tay ngửa lên, tạo một góc vuông 90 độ với mặt sàn để đỡ hai mông.
• Nâng người hết cỡ, uốn cơ thể mô phỏng theo hình cây cầu.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây rồi hạ dần thân người, trở về tư thế ban đầu. 
• Trong quá trình thực hiện, người bệnh cần hít vào, thở ra đều đặn để không mất sức khi luyện tập. Lặp lại các động tác từ 10 đến 20 lần.

Bài tập xà đơn chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cột sống lưng L4/L5

Các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm ngày càng được nhiều người áp dụng và cho những hiệu quả rất tích cực. Sau đây là hướng dẫn tập xà đơn chữa thoát vị đúng cách, giúp kéo giãn dây chằng và giảm đau hiệu quả. Người bệnh hãy tham khảo thực hiện mỗi ngày theo hướng dẫn sau đây:

Bài tập căng cơ với khăn cho người thoát vị đĩa đệm

Các động tác này tạo điều kiện cho dây chằng được thư giãn, giảm bớt cảm giác căng cứng, đau nhức xương khớp và phục hồi tổn thương nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 chiếc khăn dài. Hai tay cầm hai đầu khăn 
• Quàng khăn qua lòng một bàn chân.
• Tiếp đến, người bệnh nằm xuống sàn, hóp chặt bụng, từ từ nâng chân đã quàng khăn lên cao, để vuông góc với mặt đất, giữ thẳng chân trong 15 – 30 giây rồi đổi chân.
• Thực hiện liên tục 10 – 15 lần mỗi ngày.

Bài tập tư thế cánh cung chữa thoát vị đĩa đệm 

Bài tập này dành riêng cho những người thoát vị đĩa đệm, bị tổn thương tại vùng thắt lưng L4, L5. Với các động tác vô cùng đơn giản, người bệnh có thể dễ dàng áp dụng mỗi ngày để giải quyết những cơn đau và cải thiện khả năng vận động.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm úp trên thảm. Chống hai tay xuống sàn và dùng hết sức nâng phần thân lên cao nhất có thể đồng thời chú ý duỗi thẳng cẳng tay.
• Cố gắng giữ cho đầu, lưng và chân thẳng, giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.
• Thả lỏng cơ thể, quay trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 lần, người bệnh sẽ thấy vùng cột sống thoải mái hơn, những cơn đau cũng được cải thiện nhanh chóng.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế nằm sấp

Khi thực hiện động tác này, vùng lưng của người bệnh sẽ không phải chịu áp lực từ các bộ phận khác, những cơn đau nhức, khó chịu sẽ được giải tỏa nhanh chóng

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn. Duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân người, khép chặt hai chân, hướng lòng bàn chân lên trên.
• Nâng phần cổ lên cao, đồng thời hít thở đều và sâu. Sau đó từ từ hạ cổ xuống.
• Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần. 
• Lưu ý: Để thực hiện đúng kỹ thuật, người bệnh cần giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

Bài tập với động tác Plank

Plank là một trong những bài tập thể dục phổ biến nhất, được rất nhiều người áp dụng không chỉ bởi những lợi ích mang lại cho sức khỏe, vóc dáng mà còn giúp xương khớp, dẻo dai, chắc khoẻ và vận động linh hoạt.

Cách thực hiện:

Người bệnh có thể thực hiện động tác này theo các bước sau:

• Nằm sấp xuống thảm tập đồng thời đặt hai khuỷu tay xuống sàn.
• Nâng phần thân dưới lên bằng cách kiễng ngón chân.
• Khi nâng cơ thể lên khỏi sàn, người bệnh cần cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây – 1 phút tuỳ theo khả năng.
• Hạ thân xuống từ từ, hít thở nhẹ nhàng. Mỗi ngày thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Những lưu ý quan trọng trong quá trình thực hiện các bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm

Trong quá trình thực hiện các bài tập, người bệnh cần tuân thủ một số lưu ý sau để đạt được kết quả tốt nhất.

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn để chọn lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại. Tuyệt đối không nên luyện tập quá sức sẽ dễ khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng
• Trong thời gian đầu, chỉ tập ở cường độ nhẹ, rồi tăng dần tốc độ theo thời gian.
• Khi thực hiện những động tác khó, cần có người hướng dẫn,. hỗ trợ
• Nếu gặp các cơn đau bất thường trong quá trình tập, người bệnh nên dừng lại và đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
• Duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Trên đây là các bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cho hiệu quả tốt nhất, được nhiều người áp dụng. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc sẽ chọn lựa được cho mình bài tập phù hợp và kiên trì thực hiện hàng ngày để sớm đẩy lùi tình trạng thoát vị đĩa đệm.