11 Cách Ngủ Nhanh Và Sâu Cho Người Mất Ngủ, Khó Ngủ
Rất nhiều người dù đã cố gắng thử đủ cách, nằm trằn trọc mãi vẫn không thể ngủ được hoặc ngủ không sâu dẫn đến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút , ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, sau đây là 11 cách để ngủ nhanh nhất vô cùng đơn giản và hiệu quả giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.
Nên đọc: VTV2 giới thiệu thảo dược ĐẶC TRỊ mọi thể bệnh mất ngủ
Gợi ý 11+ cách đi ngủ nhanh được áp dụng phổ biến
Nếu như đang loay hoay mỗi đêm vì trằn trọc khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khi thức dậy người mệt mỏi, khó chịu, bạn có thể thử áp dụng 11 cách ngủ nhanh sau đây để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Áp dụng cách ngủ nhanh của quân đội Mỹ
Môi trường quân đội Mỹ luôn thường trực nguy hiểm và đòi hỏi áp lực rất cao, mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo, minh mẫn và tập trung nhất định. Giấc ngủ luôn có liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động của cả một ngày dài. Vì vậy, các thành viên của quân đội Mỹ luôn có một “bí kíp bỏ túi” để giúp họ có được giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng chỉ trong 1 – 2 phút.
Bí kíp này đã được áp dụng từ trước khi bước vào Thế chiến thứ II bởi lực lượng hải quân và phi công Mỹ. Đến nay, 96% người áp dụng phương pháp này đều có thể ngủ trong vòng 120 giây, nếu kiên trì luyện tập trong vòng 6 tuần.
Cách để ngủ nhanh theo quân đội Mỹ như sau:
- Thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
- Buông lỏng lần lượt 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể.
- Hít thở đầy hơi vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách: Tưởng tượng mình đang nằm ở một chiếc thuyền trôi nhẹ nhàng trên mặt hồ yên tĩnh, dưới bầu trời trong xanh. Hoặc lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây
Cách ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt đạo
Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, áp dụng cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn:
Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.
Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…
Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Bài tập yoga theo tư thế “em bé” – cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Yoga vốn là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, tích cực, ổn định tâm trạng và cảm xúc, rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bài tập tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng chữa trị mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả.
Nên đọc: Kinh nghiệm điều trị mất ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên từ thảo dược
Bạn đọc hãy theo dõi và thực hiện bài tập theo các bước sau đây.
- Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga để tránh trơn trượt), đưa mông đặt vào sau 2 gót chân.
- Từ từ vươn thân trên lên phía trước và duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.
- Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân, sau đó từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
- Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi, phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau, 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên.
Ngâm chân trước khi đi ngủ với gừng tươi giúp dễ ngủ
2 bàn chân được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể”, chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Do đó, ngâm chân với thảo dược được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
- Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước.
- Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
- Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân.
- Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ
Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya bằng cách uống trà thảo dược
Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực… hãy tìm cho mình một thức trà phù hợp và uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ.
Các loại trà mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Cách pha chế một số loại trà trị mất ngủ phổ biến nhất như sau: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất…
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Swisse Sleep của Úc >>
[ĐẶC BIỆT] Dưỡng chất cordyceps dồi dào trong ĐTHT có tác dụng loại bỏ các axit lactic, giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nhờ đó, mang lại cho người dùng một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Dùng ĐTHT chữa mất ngủ có thể áp dụng các cách thức như: pha nước uống, nấu cháo, hầm gà… Để đặt mua ĐTHT chất lượng, uy tín do Trung tâm Dược liệu Quốc gia Vietfarm cung ứng, mời quý bạn đọc vui lòng liên hệ: >>> ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO VIETFARM – ĐỊA CHỈ CUNG ỨNG ĐTHT UY TÍN NHẤT TẠI VIỆT NAM <<< |
Cách ngủ nhanh trong 1 phút bằng phương pháp thư giãn cơ bắp
Phương pháp này thực hiện dựa trên nguyên tắc là luân phiên làm căng và thư giãn toàn bộ các cơ và bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể thoải mái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Hướng dẫn cách ngủ nhanh nhờ thư giãn cơ bắp như sau:
- Nhướng phần chân mày của bạn lên mức cao nhất có thể trong vòng 5 giây để cơ trán được căng ra.
- Mở rộng miệng cười trong vòng 5 giây cho 2 má căng lên. Rồi tạm dừng 10 giây
- Nheo mắt lại, để mắt nhắm hờ, giữ yên trong 5 giây. Tiếp tục tạm dừng 10 giây.
- Nghiêng đầu ra sau và vươn cổ nhìn lên trần nhà trong vòng 5 giây rồi để cổ thư giãn tại gối tiếp 10 giây.
- Tiếp tục làm căng các phần cơ bắp của cơ thể: ngực, đùi, 2 bắp chân, bắp tay sau rồi thả lỏng để cơ thể thư giãn.
Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy toàn thân thư giãn và muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.
*Lưu ý: Các cách giúp ngủ nhanh kể trên chỉ có tác dụng giúp dễ ngủ hơn trong trường hợp bị khó ngủ, mất ngủ nhẹ. Nếu bị mất ngủ kéo dài, mất ngủ kinh niên, người bệnh cần có phương pháp điều trị mạnh mẽ hơn để đạt được hiệu quả mong muốn. Trong đó, điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền được ưu tiên lựa chọn.
Đặc trị mất ngủ bằng bài thuốc thảo dược từ tinh hoa Y học cổ truyền
Sở hữu hơn 100 bài thuốc cổ phương bí truyền, đội ngũ bác sĩ đầu ngành, cùng nền tảng hơn 1 thập kỷ sưu tầm, nghiên cứu và ứng dụng Y học cổ truyền, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện phác đồ trị mất ngủ chuyên sâu.
Phác đồ điều trị mất ngủ Thuốc dân tộc kết hợp bài thuốc thảo dược đặc trị Định tâm An thần thang, liệu pháp châm cứu, bấm huyệt, trà thảo mộc, ngâm chân thảo dược vừa đặc trị mất ngủ tận gốc, vừa phục hồi sức khỏe thần kinh, ngăn bệnh tái phát. Trong đó:
Bài thuốc Định tâm An thần thang – Chìa khóa vàng cho giấc ngủ ngon trọn vẹn
Định tâm An thần thang kế thừa và phát triển từ hàng chục bài thuốc cổ phương. Trong đó, nổi bật là các bài thuốc danh bất hư truyền Quy tỳ thang, Toan táo nhân thang, Dưỡng tâm thang, Thiên vương bổ tâm đơn được các đại danh y, thái y viện nhiều thế kỷ ứng dụng.
Đặc biệt, bài thuốc có sự góp mặt của công thức bài thuốc “giấu” của người Tày – Bắc Kạn. Công trình nghiên cứu bài bản giúp bài thuốc phù hợp nhất với người Việt hiện nay.
Bài thuốc Định tâm An thần thang được VTV2 Vì sức khỏe người Việt cùng đội ngũ chuyên gia đưa tin và khuyên dùng là liệu pháp điều trị mất ngủ hoàn chỉnh hiện nay. [Xem chi tiết TẠI ĐÂY]
Bài thuốc đặc trị mất ngủ Định tâm An thần thang kết hợp hơn 30 vị thuốc có tác dụng tốt bậc nhất đối với giấc ngủ, hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch như: Bạch truật, dạ giao đằng, liên nhục, phục thần, toan táo nhân, củ bình vôi, đại táo, lạc tiên, long nhãn, hoàng kỳ, viễn chí… cùng nhiều vị thuốc khác.
Nguồn thảo dược sạch chuẩn GACP-WHO được cung ứng từ hệ thống vườn thuốc Nam của Trung tâm Thuốc dân tộc. Dược liệu sạch được kiểm soát chặt chẽ đảm bảo chất lượng đầu vào, chất lượng thuốc đến tay người dùng. Nhờ vậy, Định tâm An thần thang an toàn, không tác dụng phụ, mọi đối tượng người bệnh đều sử dụng được.
Công thức đột phá vừa điều trị vừa bồi dưỡng chuyên sâu
Cơ chế điều trị mất ngủ tuân theo quy luật sinh học tự nhiên của cơ thể kết hợp 2 nhóm thuốc TRỪ TÀ (đặc trị) và PHỤC CHÍNH (bồi bổ, hoạt huyết) mang lại hiệu quả toàn diện.
- Dưỡng tâm, an thần, kiện tỳ, định chí, ích can, loại bỏ ngoại tà và các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, điều trị mất ngủ từ căn nguyên.
- Bảo hộ tim mạch, điều hòa huyết áp, khắc phục tình trạng lo âu, hồi hộp, tim đập nhanh, hạn chế giật mình tỉnh giấc để dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
- Dưỡng não, chữa lành tổn thương và các kích thích thần kinh, thư giãn não bộ, giải tỏa căng thẳng, khắc phục tình trạng trằn trọc, khó ngủ.
- Hoạt huyết, lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu não, tăng cường thể trạng, phục hồi cơ thể toàn diện, ngủ ngon giấc tự nhiên và trọn vẹn.
Kết hợp xoa bóp bấm huyệt, châm cứu gia tăng hiệu quả điều trị mất ngủ
Bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc sẽ kết hợp xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu giúp đả thông kinh mạch, khí huyết lưu thông, thư giãn gân cốt, từ đó cải thiện hiệu quả các vấn đề về giấc ngủ.
Trà thảo mộc và ngâm chân thư giãn
Trà thảo mộc dạng túi lọc, thảo dược ngâm chân dạng thảo dược khô của Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp giúp thư giãn tinh thần, đả thông kinh mạch, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Bài thuốc Định tâm An thần thang và phác đồ điều trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc hiệu quả với mọi thể mất ngủ: cấp và mãn tính, kinh niên, mất ngủ sau sinh, mất ngủ ở người già, người trẻ, các chứng rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh, mất ngủ do rối loạn lo âu…
Đã có đông đảo bệnh nhân khắp cả nước tìm lại giấc ngủ tự nhiên và tỷ lệ khỏi bệnh sau 1 – 3 tháng dùng thuốc là 95%.
ĐỪNG BỎ LỠ: Phản hồi của người bệnh về bài thuốc Định tâm An thần thang
Quý bạn đọc và người bệnh có thể theo dõi thông tin chi tiết về bài thuốc Định tâm An thần thang cùng liệu pháp điều trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc TẠI ĐÂY.
Hoặc liên hệ trực tiếp với Trung tâm Thuốc dân tộc để được đội ngũ bác sĩ đầu ngành tư vấn và hỗ trợ điều trị hiệu quả nhất.
Thông tin liên hệ:
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
- Hà Nội: Biệt thự B31, Ngõ 70, Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân – SĐT, Zalo: (024) 7109 6699 – 0979 509 155
- Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận – SĐT, Zalo: (028) 7109 6699 – 0961 825 886
- Website: thuocdantoc.org | Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
Cách ngủ ngon và sâu cho người mất ngủ bằng vật lý trị liệu cùng các liệu pháp kết hợp
Hiện nay bệnh nhân mất ngủ có xu hướng tìm đến các liệu pháp KHÔNG DÙNG THUỐC nhờ cơ chế chữa bệnh tự nhiên vừa an toàn vừa hiệu quả bền vững.
Sớm nhận thấy đây cũng là nhu cầu thiết yếu và điều cần thiết, Trung tâm Đông phương Y pháp đã nghiên cứu, phát triển thành công phác đồ Đông phương Thần hiệu – Định tâm chữa bệnh mất ngủ, không cần dùng thuốc.
Phác đồ bao gồm vật lý trị liệu (Châm cứu bấm huyệt, thủy châm, xoa bóp…) cùng các liệu pháp kết hợp (âm nhạc, chế độ dinh dưỡng, tập dưỡng sinh, yoga…). Bác sĩ sẽ dựa vào chứng trạng, nguyên nhân của từng bệnh nhân để chỉ định cụ thể liệu trình.
Tìm hiểu thêm: Bệnh nhân nói gì về liệu trình Đông phương Thần hiệu Định tâm chữa mất ngủ, đau đầu, tiền đình?
Các liệu pháp vật lý trị liệu sẽ xoáy sâu vào căn nguyên, loại bỏ gốc rễ gây bệnh đồng thời lưu thông khí huyết, kích thích hệ tuần hoàn. Đồng thời sản sinh ra hoocmon tốt cho hệ thần kinh giúp bệnh nhân sẽ sớm CÓ LẠI GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN mà không cần dùng thuốc.
Khi đến Đông phương Y pháp, 100% bệnh nhân sẽ có cơ hội được gặp gỡ các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trực tiếp khám chữa bệnh và đồng hành trong suốt quá trình trị liệu tại đây.
Vậy nên để sớm ngủ ngon và sâu giấc, bệnh nhân cần tuân thủ theo đúng chỉ định cũng như phác đồ được bác sĩ đưa ra. Đồng thời, chăm chỉ tập luyện dưỡng sinh, yoga, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, thường xuyên xoa bóp, bấm huyệt đơn giản theo đúng như bác sĩ, chuyên gia đã hướng dẫn để thực hiện tại nhà.
Tham khảo thêm thông tin về Trung tâm Đông phương Y pháp TẠI ĐÂY
Những lưu ý quan trọng khi áp dụng các phương pháp ngủ nhanh và sâu
Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp ngủ nhanh kể trên, bạn cần tuân thủ một số lưu ý sau đây để tạo điều kiện cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ:
- Tránh xa các loại đồ uống có chứa các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê và đồ uống có gas…
- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính bảng, máy chơi game… ngay trước khi đi ngủ, khiến bộ não bị sao nhãng, đồng thời ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng ngăn cản hóc môn Melatonin (giúp cơ thể dễ ngủ) bị hình thành.
- Chú trọng sắp xếp không gian phòng ngủ: sắp xếp đồ đạc gọn gàng; nơi ngủ thoáng mát; chăn màn sạch sẽ; tắt điện khi đi ngủ…
- Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất từ 2 – 3 tiếng.
- Xây dựng lối sống khoa học: ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập thể thao vận động đều đặn hàng ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và có nhịp sinh học ổn định.
- Suy nghĩ lạc quan, tích cực, không để đầu óc bị căng thẳng, stress quá độ dễ dẫn đến chứng rối loạn âu lo gây khó ngủ, mất ngủ.
Trên đây là 11+ cách ngủ nhanh và sâu cho người mất ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng. Hy vọng, thông tin trên sẽ giúp bạn đọc chọn lựa được cho mình phương pháp phù hợp và luyện tập đều đặn để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Tin bài nên đọc:
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!